【SwitchSportsで痩せる？】家で楽しく続ける運動習慣＆消費カロリーの目安まとめ

「家で運動したいけど、楽しくないと続かない…」
「運動不足やダイエットのために、楽しく動ける方法はないかな？」

そんな方におすすめなのが、**「Nintendo Switch Sports（スイッチスポーツ）」**です。

テニスやバドミントン、ボウリングなどをゲーム感覚で楽しみながら運動不足を解消できるのが魅力。

私も実際に使っていますが、笑いながら動いているだけでじんわり汗をかき、

気づけば良い運動になっています。

「SwitchSportsって痩せるの？消費カロリーはどのくらい？」
「リングフィットやフィットボクシングと比べるとどうなの？」

そんな疑問を持つ方のために、本記事では

✅ SwitchSportsで消費できるカロリーの目安
✅ 痩せるための効果的なやり方・ポイント
✅ 他のフィットネスゲームとの比較
✅ 運動記録・管理を続けるコツ

をわかりやすく解説します。

楽しく続けられるお家運動で、運動不足・ストレス解消・ダイエットを叶えたい方は、

ぜひ最後までチェックしてみてください！

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SwitchSportsってどんなゲーム？

「SwitchSportsってどんなゲーム？」と思っている方へ簡単に説明すると、

Nintendo Switchのモーションセンサーを使って体を動かしながら楽しむスポーツゲームです。

テニス、バドミントン、バレーボール、ボウリング、サッカー、チャンバラなど、

家にいながら体を動かしてスポーツ気分を味わえるのが特徴。

はなさん

はなくま夫婦は「テニス」を極めています…！🎾🔥

コントローラー（Joy-Con）を振るだけでなく、

✅ 足に装着してキックモーションを楽しむモード
✅ 腕を振ってリアルにラケットを振る感覚
✅ 体を左右に動かしてレシーブや回避動作をする

など、自然と全身を使う動きが取り入れられているので、運動不足解消にもピッタリです。

家族・夫婦・友人と遊びながら動ける

SwitchSportsの最大の魅力は、家族やパートナー、友人と一緒に「遊びながら運動できること」。

• 「ちょっと遊ぼう！」がそのまま運動に
• 相手の強さ設定を上げれば負荷も上がる
• 勝負が盛り上がるので笑顔で楽しく続けられる

運動が苦手な人でも「これならできる！」と思えるのが大きなポイントです。

次の章では、「SwitchSportsで本当に痩せるのか？」「どれくらいカロリーが消費できるのか？」を具体的に解説していきます。

SwitchSportsで痩せる？消費カロリーの目安

「SwitchSportsって本当に痩せるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、SwitchSportsは「楽しく続けられるお家運動」として、

運動不足解消や体重管理に役立ちます。

どれくらいカロリーを消費できる？

SwitchSportsでのカロリー消費目安（体重60kgの場合）は以下の通りです。

• 10〜20分プレイで約60〜100kcal程度消費
• 種目や動きの大きさによって消費カロリーは変動
• 「相手の強さ設定」を上げたり、動きを大きくするとさらに消費UP

たとえばテニスやバドミントンを本気でプレイすれば心拍数は100〜120程度になり、

軽めの有酸素運動＋軽い筋トレ効果が期待できます。

短時間で息切れするほどではなく、

「じんわり汗をかく程度」の運動が継続しやすいのがSwitchSportsの特徴です。

はなさん

ちゃんとプレイヤーになりきって遊ぶと、汗をちゃんとかきます！

くまさん

フォームはしっかりね！

継続することで体重管理・運動不足解消に

痩せるためには継続して消費カロリーを積み重ねることが重要です。

SwitchSportsは
✅ ゲーム感覚で楽しく続けられる
✅ 自然に体を動かす習慣がつく
✅ ストレス発散にもなり過食予防になる

ため、「毎日10〜20分プレイを習慣化するだけで運動不足解消・体重管理に役立つ」点が魅力です。

痩せること特化ではないが続けやすさが最大の強み

リングフィットやフィットボクシングなど、より運動強度の高いゲームに比べると、

SwitchSportsは「一度に大きく痩せること」に特化しているわけではありません。

しかし、運動が苦手な方や続かない方でも「楽しく運動習慣を作れる」点が最大のメリットです。

次の章では、**SwitchSportsを「楽しく続けやすい理由」**について詳しく解説します。

SwitchSportsのメリット【楽しく続けやすい理由】

運動不足を解消したいと思っても「続かない…」と悩む人は多いですよね。

その理由の多くは「運動がつまらない」「面倒」「疲れるから続かない」こと。

でもSwitchSportsなら、運動が苦手な人でも「楽しく続けられる」仕組みが整っています。

① 楽しいから運動が苦にならない

SwitchSports最大の魅力は**「ゲームとして楽しい」こと**。

テニス・バドミントン・バレーボールなどをゲーム感覚でプレイするだけで

自然に体を動かせ、笑いながら運動できるのが特徴です。

「運動しなきゃ」という義務感ではなく、

「ちょっと遊ぼうか！」という気軽さで続けられるので習慣化しやすいのが大きなメリット。

くまさん

勝負・スコアがあるから、ただの運動ではなくてゲームとして楽しめるのよね。

② 天候・時間に左右されずいつでもできる

外でのランニングやウォーキングは天気や時間帯でできない日もありますが、

SwitchSportsなら家でいつでもできるので続けやすいです。

朝の5分、夜のリフレッシュ時間など、スキマ時間に取り入れやすいのも強み。

はなさん

「ちょっと座りすぎだな」とか「集中力切れてきたな」というタイミングで1試合だけするだけでも、リフレッシュできます✨

③ 運動初心者や子どもでもOK

SwitchSportsは操作がシンプルで、難しい動作は不要。

✅ 運動習慣がない方
✅ 運動が苦手な方
✅ 子どもや高齢の家族

でも楽しく一緒にプレイできるので、家族の健康習慣づくりにも役立ちます。

④ 「とても強い」に設定すると運動強度UP

SwitchSportsは「相手の強さ」を設定でき、強い設定にするとラリーが続きやすく、より動く機会が増えます。

• しっかり腕を振る
• ステップを踏みながら動く

ことで心拍数が120前後まで上がり、有酸素運動として十分な強度になります。

「軽めに運動したい日」「しっかり動きたい日」で調整できるのも継続のコツです。

次の章ではSwitchSportsを他のフィットネスゲームと比較し、特徴と違いをわかりやすく解説します。

他のフィットネスゲームと比較してみた

SwitchSportsはお家で楽しく運動できる人気ゲームですが、

✅ 「他のフィットネスゲームと何が違うの？」
✅ 「痩せるならどれが良いの？」

と気になる方も多いはず。

ここでは「リングフィットアドベンチャー」「フィットボクシング」と比較しながら、

SwitchSportsの特徴・違いをわかりやすく解説します。

リングフィットアドベンチャー

「リングフィットアドベンチャー」は、ダイエット・筋トレ目的に特化したフィットネスゲームです。

✅ リングコンを使った本格的な筋トレメニュー
✅ スクワット・プランク・腕・脚・腹筋をバランス良く鍛えられる
✅ 有酸素運動・筋トレどちらも強度高め

消費カロリー目安：30分で約200〜250kcal（体重60kg程度の場合）

メリット

• 筋トレ・有酸素運動をしっかり行いたい人に最適
• ゲーム要素（冒険モード）が面白く達成感がある

デメリット

• 負荷が高く疲れやすく、運動初心者には続けにくい場合も
• 広めのスペースが必要

フィットボクシング

「フィットボクシング」はパンチ動作を中心にした有酸素運動特化型ゲームです。

✅ 音楽に合わせてパンチ・ステップを繰り返すエクササイズ
✅ 消費カロリー・心拍数ともに高め
✅ 自宅でしっかり汗をかきたい人向け

消費カロリー目安：30分で約200〜300kcal（体重60kg程度の場合）

メリット

• 短時間でしっかりカロリーを消費できる
• 自宅で有酸素運動がしっかりできる

デメリット

• 動きが単調で飽きやすい人もいる
• 音ゲーが苦手な方には不向きな場合も

SwitchSports

「SwitchSports」は ”楽しく続けられる” ことが最大の強みのフィットネスゲームです。

✅ テニス・バドミントン・バレー・ボウリングなど複数種目で遊びながら運動
✅ 家族や友人と一緒にでき、笑いながら体を動かせる
✅ 運動初心者でも続けやすく、運動習慣づくりに最適

消費カロリー目安：20分で約60〜100kcal（体重60kg程度の場合）

メリット

• 楽しく遊びながら自然に体を動かせる
• 天候・時間を選ばずできる
• 運動習慣をつくる第一歩として続けやすい

デメリット

• リングフィットやフィットボクシングに比べると消費カロリーは少なめ
• 「しっかり痩せること特化」ではない

📋比較まとめ

「しっかり痩せたい」場合はリングフィット・フィットボクシングも良い選択肢ですが、

✅ 「楽しく運動習慣を作りたい」
✅ 「運動を続けることを優先したい」

という方には 「SwitchSports」が最適なフィットネスゲームです。

はなさん

私の場合は、 あまりに「運動」という要素が強いと、ゲーム感が薄まり、だんだんとやるハードルが高まってしまいました。（フィットボクシング経験者）

次の章では、SwitchSportsで効率よく痩せる・運動不足を解消するためのやり方・コツを具体的に紹介します。

SwitchSportsで痩せるためのやり方・コツ

SwitchSportsは「楽しく続けやすい」お家運動ですが、

工夫次第で消費カロリーを増やし、ダイエットにも活用可能です。

ここでは、SwitchSportsで痩せるための具体的なやり方・コツを解説します。

毎日10〜20分、週3回以上を目指す

痩せるためには「続けること」が最も大切。

✅ 目安：毎日10〜20分、最低でも週3回以上
✅ スキマ時間・朝のウォーミングアップ・夜のリフレッシュ時間に組み込む

無理なく続けることで、消費カロリーを積み重ねられます。

動きを大きくする（ステップ・腕をしっかり振る）

SwitchSportsはモーションセンサーを使うため、動きを大きくするほど運動量が増加します。

✅ テニス・バドミントンでは体をひねりながら打つ
✅ サイドステップを取り入れる
✅ サーブやスマッシュでしっかり腕を振る

これだけで心拍数が上がり、脂肪燃焼効果UPにつながります。

はなさん

腕だけでなく身体全体でプレイしています！
その方がいい勝負ができたり💡

くまさん

水分補給もしっかりね！

「強さ設定」を上げると運動強度UP

SwitchSportsは対戦相手の「強さ設定」を変更可能。

✅ 「とても強い」に設定するとラリーが続き、動く時間・心拍数がUP
✅ 試合時間が延びるので自然と運動量が増える

楽しみながら負荷を上げられるので、継続しつつしっかり消費カロリーを稼げます。

くまさん

「とても強い」はかなり強い～🔥

体重・運動内容・時間をChatGPTで記録管理

痩せるためには「記録して振り返ること」が重要です。

ChatGPTを活用すれば、

✅ その日の体重
✅ プレイ時間・内容
✅ 消費カロリー目安

を簡単に記録・管理可能。

自分の変化を見える化することでモチベーションが上がり、運動習慣の継続につながります。

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SwitchSportsは「しっかり痩せるためのハードな運動」ではありませんが、

楽しみながら運動習慣を作り、継続的に消費カロリーを増やすには最適なフィットネスゲームです。

次の章では、SwitchSportsを使った運動習慣のメリットと総まとめをお伝えします。

まとめ｜楽しく運動習慣を作りたいならSwitchSportsがおすすめ

ここまで 「SwitchSportsで痩せる？」「続けられる理由」「他のフィットネスゲームとの比較」「効果的なやり方」 を解説してきました。

SwitchSportsは運動不足解消やダイエットにおいて、

✅ 楽しく続けられるから習慣化しやすい
✅ ゲーム感覚で笑顔で動けるからストレス発散にもなる
✅ 家でできるので天候や時間を気にせず取り組める

という点で他のフィットネスゲームと比べても大きな魅力があります。

「短期間で一気に痩せる！」ことには特化していませんが、

✅ 毎日10〜20分プレイするだけで運動不足解消
✅ 軽めの有酸素運動＋全身運動で消費カロリーを積み重ねられる
✅ 「運動をする」という心理的ハードルが低く続けられる

ため、健康的なダイエット・体重管理・運動習慣づくりには最適なツールです。

ChatGPTで運動記録を管理するとさらに効果UP

運動を続けるには「記録して変化を実感すること」が大切。
ChatGPTに

• その日の体重
• プレイ時間
• 消費カロリー目安

を記録していくことでモチベーション維持につながり、「見える化」しながら運動習慣を続けられます。

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今日からできる「運動習慣」の第一歩を

「運動しなきゃ…」と思いながら行動できない日々を卒業し、

まずは SwitchSportsで“楽しく動くこと”から始めてみませんか？

• 家にあるスペースでOK
• 家族・パートナーと一緒に楽しめる
• ダイエットだけでなく気分転換・ストレス解消にも最適

運動を続けることで、心も体も軽くなる変化を感じられるはずです。

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はな🌷

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おやつが大好きな20代。たまたま訪れた「つくば」に心惹かれ、移住することに。パートナーの「くまさん」と、のんびりつくばライフを満喫したい🏠（2025年春、晴れてつくば市民に）